LE CROSSFIT

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Développé en Californie par Greg et Lauren Glassman à la fin des années 1990, le CrossFit est un programme de conditionnement et de renforcement physique, généraliste et complet.

L’entraînement se concentre sur les 3 facettes suivantes:

MOUVEMENTS FONCTIONNELS (mouvements naturels pour le corps)

CONSTAMMENT VARIES (entraînement sans routine)

EXECUTES A HAUTE INTENSITE (Adaptable à tout le monde)

Le CrossFit emprunte des mouvements à toutes disciplines qui présentent un intérêt pour l’amélioration de la condition physique :

  • La Gymnastique: tractions, pompes, muscle-up, dips, marche sur les mains, travail à la barre, aux anneaux, montées à la corde…
  • Sports d’endurance et athlétisme : Le vélo, Course à pied, le rameur, la natation, la corde à sauter, lancers…
  • L’haltérophilie: Arraché, Épaulé Jeté et semi techniques.
  • La force athlétique: squat, soulevé de terre, développés…
  • Le Kettlebell Sport
  • Le Strongman :  Boules d’Atlas, Pneu à retourner, Futs de bières, Sandbag…
  • Autres…

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Pratiqué régulièrement, le CrossFit renforce les 10 qualités physiques principales:

  • L’endurance cardio vasculaire et respiratoire
  • Le développement musculaire
  • La vitesse
  • La force
  • La souplesse
  • La puissance
  • L’agilité
  • La précision
  • L’équilibre
  • La coordination

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Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever, sauter), incitant les pratiquants à surtout travailler leurs faiblesses tout en développant leurs forces.

Les athlètes effectuent leurs séances d’entraînement ensemble afin de se mesurer les uns aux autres et de repousser leurs limites. Chaque entraînement est un challenge, ce, dans une ambiance détendue et amicale. Ils font partie d’une vraie communauté qui partage ses expériences.

La nutrition tient une place primordiale dans la pratique du CrossFit. La pratique du CrossFit est optimisée en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

La spécialité du CrossFit est de n’être pas spécialisé : préparation à toute éventualité dans le sport comme dans la vie.

Vous êtes sportif ?  Rugbyman, Footballeur, Nageur ?  Non sportif ou tout simplement athlète de votre quotidien ?  L’entrainement CrossFit correspond à un mode de vie urbain et actif, il s’adresse à tous, quelque soit le niveau d’aptitude physique, l’âge, le sexe, le statut sociale, l’origine.

Le coach déterminera les exercices et mouvements adaptés à votre condition physique et à votre morphologie

Comment se déroule une séance ?

Elle dure une heure et elle est limitée à 14 participants afin de préserver la proximité du coach et la qualité de coaching.

Elle se déroule toujours en 4 parties :

WARM-UP

Échauffement général qui permet d’activer le système cardio-vasculaire, cardio-respiratoire et la mobilité articulaire.

SKILL

Travail de Compétence.
Apprentissage et perfectionnement technique des mouvements. Travail de qualités physiques.

WOD

Workout Of the Day.
Entrainement du jour dont les composantes et les objectifs sont toujours variés. Effectué à haute intensité.

AFTER

Phase de récupération et de retour au calme (ou pas?!).

Est-ce que c’est vraiment fait pour tout le monde ?!

Absolument. Vos besoins et ceux d’un athlète olympique diffèrent au niveau de leur importance, mais non au niveau de leur nature. L’amélioration des aptitudes physiques est importante aussi bien pour nos grands-parents que pour les meilleurs athlètes du monde.

Photos par Alan Longer